Personal trainers revelam a dieta que seguem para ter um shape sequinho
Kayla Itsines e Kelsey Wells realizam exercícios diários e não consomem alimentos ricos em açúcares
atualizado
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Com vontade de perder uns quilinhos de maneira saudável antes do fim do ano? Em entrevista recente à Vogue australiana, as personal trainers Kayla Itsines e Kelsey Wells compartilharam detalhes sobre as próprias dietas e treinos. Ambas são adeptas de métodos sem radicalismos ou exageros, e acreditam que a motivação e a constância são os elementos principais na busca por se manter saudável todos os dias.
A rotina de exercícios diários de Kayla, que soma 12,7 milhões seguidores no Instagram, consiste em três treinos de resistência por semana, distribuídos entre as segundas, quartas e sextas-feiras.
Assim como outras mulheres, ela tem a agenda cheia de afazeres, incluindo os cuidados com a filha. Por isso, prefere treinar quando a menina já foi dormir, às 19h30. “Minha família está por perto para cuidar dela, então, sei que posso ar 28 minutos sem ser interrompida”, afirmou.
A influenciadora também realiza de quatro a cinco sessões semanais de cardio em estado estacionário de baixa intensidade, geralmente com corridas na esteira logo pela manhã, enquanto a filha não acorda.
Kelsey, por sua vez, adere a uma programação especial disponível no aplicativo Sweat. Ela repete o mesmo treino há cinco anos, mas garante que tem resultados.
“Desenvolvi minha programação para mostrar às mulheres como eu treino pessoalmente. No momento, estou fazendo em casa, com cinco a seis sessões de resistência por semana e uma ou duas sessões de cardio”, contou.
Alimentação
Em dias normais, quando tudo segue conforme o planejado, as personal trainers consomem refeições balanceadas e saudáveis, sem a presença de ultraprocessados ou itens ricos em açúcares.
Ao amanhecer, Kayla se alimenta com duas torradas com azeite, ovos, tomate, azeitonas, manjericão, pimentão assado e uma xícara de café. Antes do almoço, ela ingere uma fruta da época ou um biscoito grego feito pela própria avó. Em seguida, a escolha é uma porção de proteína com salada e arroz ou sushi.
“Para o lanche, café e qualquer coisa que eu possa encontrar que seja fácil e rápido, como biscoitos com tomate e atum ou palitos vegetarianos com hommus caseiro. No jantar, carne com salada e algum tipo de pão, arroz ou macarrão”, conta.
Em relação às bebidas, a influenciadora fitness não tem o costume de ingerir refrigerantes ou álcool. Kayla revela que prefere “muita água e, às vezes, chá de ervas antes de dormir.”
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Kelsey, por outro lado, não define previamente cada item que será consumido. “Acredito firmemente que a nutrição é individual e que todos devemos buscar abastecer nossos corpos para que possamos nos sentir melhor. Para mim, pessoalmente, isso parece uma dieta bem balanceada e rica em nutrientes”, disse.
A influenciadora – acompanhada por 2,9 milhões de seguidores no Instagram – é vegetariana e alérgica a nozes e amendoim. “Além disso, não tenho nenhuma restrição rígida e me certifico de manter uma dieta rica em proteínas, com muitas frutas e vegetais frescos”, completou.
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