Confira 3 tipos de alimentos essenciais para turbinar o treino

Se você está querendo melhorar sua performance esportiva, ganhar músculos ou emagrecer praticando atividades físicas, deve estar atento ao que come antes e depois dos exercícios. Especialistas ensinam que os alimentos escolhidos para nutrir o corpo são tão importantes quanto a rotina de treinos.

A nutricionista Mariana Melendez Araújo afirma que, para manter a energia em alta e ganhar músculos, não é necessário dietas mirabolantes. É imprescindível, no entanto, incluir carboidratos e fontes de proteína no pré e no pós-treino. Os carboidratos darão energia para a realização dos exercícios, enquanto as proteínas otimizarão os resultados.

“A alimentação é fundamental para garantir energia suficiente para que o indivíduo tenha o máximo de desempenho no treino, além de ter a função, no pós-treino, de reabastecer os nutrientes que foram utilizados”, explica Mariana.

A profissional também sugere o acréscimo de bebidas estimulantes, como o café e o chá verde, que vão dar o ânimo necessário para a realização de atividades físicas.

Quando comer?

Mariana explica que a alimentação não deve ser feita muito antes do início do treino e nem muito perto. Ela acrescenta que a realização de atividade física em jejum não é recomendável, mesmo que o objetivo seja emagrecer. “É importante comer alguma coisa, justamente para que o corpo tenha a energia necessária para desempenhar as atividades”, afirma. Em caso de pressa, a sugestão é que a pessoa opte por uma fruta.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Veja quais são os alimentos essenciais para turbinar o treino:

1. Bebidas com cafeína: a ingestão de cafeína é importante para o pré-treino. A cafeína é termogênica, aumenta a energia durante os exercícios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura.
2. Fonte proteica: alimentos como whey protein, ovo, iogurtes e queijos magros ajudam o corpo a manter os níveis de açúcar do sangue estáveis durante o exercício, além de reporem a energia no pós.
3. Carboidratos: Frutas, pães, mandioca e batata devem ser consumidos tanto no pré quanto no pós-treino. Esse grupo de alimentos vai garantir energia rápida para que você mantenha a disposição e melhore a performance.

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