Saiba qual a frequência ideal de treinos para garantir bons resultados

Ao ingressar no mundo fitness, uma das dúvidas mais comuns entre os iniciantes é em relação a frequência ideal de treinos para garantir mudanças significativas no corpo. Embora os resultados dependam de  fatores individuais, como idade, nível de condicionamento físico e intensidade dos exercícios, estudos científicos estabelecem um mínimo necessário para obter bons resultados.

De acordo com a agência do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, a recomendação para adultos é que haja pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, o que equivale a 30 minutos diários, durante os cinco dias da semana.

Apesar de alguns pesquisadores delimitarem o mínimo necessário de treino para garantir longevidade, o personal trainer Lucas Alves defende que, independentemente da frequência semanal, o mais importante é tornar a atividade física um compromisso diário.

“Frequência de treino é um tema polêmico na educação física, pois existem pesquisas que mostram efeitos positivos com qualquer tempo mínimo de atividade física diária. Por isso, a gente bate muito na tecla de que a atividade física deve ser diária. Claro, dentro das limitações de cada um, mas a ideia é criar um hábito contínuo”, explica.

Frequência de treino X intensidade dos exercícios

Para o educador físico, outro ponto essencial é entender que a intensidade do treino não está ligada à exaustão extrema.“Muita gente associa treino intenso com aquele sofrimento de estar quase desmaiando. Mas, na verdade, a intensidade pode ser ajustada de diferentes formas. Uma caminhada pode ser intensa se for feita com inclinação ou em um terreno desafiador”, exemplifica.

Para iniciantes, a recomendação é começar com exercícios mais leves e ir aumentando gradativamente o tempo e a intensidade.

“Uma pessoa sedentária pode ter dificuldade em caminhar por 10 minutos. Mas, com o tempo, ela a para 15, depois 20, até que consegue correr um minuto. Dessa forma, conseguimos aumentar o coeficiente de uma pessoa que antes não praticava exercício. O progresso e bons resultados acontecem de forma gradual”, explica Lucas.

Como tornar a atividade física prazerosa

Além da frequência e da intensidade, um fator determinante para garantir bons resultados no corpo e na saúde é ter afinidade com a modalidade escolhida. Segundo Lucas Alves, a melhor forma de garantir constância é se exercitar com algo que a pessoa já tenha intimidade ou goste.

“Se alguém gostava de dançar na adolescência, por exemplo, podemos introduzir a dança no treino. Se gosta de futebol, há modalidades que misturam exercício físico e esse universo esportivo”, sugere o personal trainer.

O impacto da motivação coletiva

Se por um lado não existe um número certo de dias da semana que possam contribuir para alcançar os resultados desejados, Lucas Alves reflete sobre outra medida que influencia no compromisso de estar em movimento todos os dias: a motivação de um grupo.

“Treinar em grupo, como acontece no crossfit ou nos clubes de corrida, faz com que as pessoas se sintam motivadas e tenham mais comprometimento. Até mesmo aplicativos que promovem desafios entre amigos ajudam a manter a regularidade”, explica Lucas.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.