Aumente a intensidade dos exercícios para viver mais, sugere estudo

Quer viver mais? Então experimente aumentar o nível de esforço do treino da academia. Um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology em setembro mostra que a intensidade do exercício físico é mais importante do que o tempo gasto praticando a atividade para a longevidade.

A afirmação foi feita por pesquisadores das universidades de Basileia, na Suíça, e de Leicester, no Reino Unido, e se baseia nos benefícios do exercício para o coração.

“A maior intensidade estimula mais o sistema cardiovascular. Isso melhora a função vascular e a aptidão cardiorrespiratória”, explica o cientista esportivo Fabian Schwendinger, em comunicado à imprensa.

Os pesquisadores analisaram três anos de informações armazenadas por rastreadores usados por 7.518 adultos dos Estados Unidos com níveis diferentes de condicionamento físico e saúde. Elas foram comparadas com dados de mortalidade registrados nos quatro anos seguintes.

Os autores do estudo constataram que a atividade física de maior intensidade estava associada a um risco menor de morte prematura por todas as causas. A diferença foi ainda mais perceptível na comparação para doenças cardiovasculares como derrames, doenças arteriais e outros problemas cardíacos.

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Com o ar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no ado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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Como ajustar os exercícios para ter longevidade?

Mudanças simples na rotina podem ser feitas para viver mais, como aumentar a velocidade das corridas ou trocar o elevador pelas escadas. O estudo mostra que 150 minutos extras de caminhada rápida durante a semana podem reduzir o risco de mortalidade em até 28%.

O fato de ter sido feito com pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico revela que todas as pessoas podem se beneficiar quando aumentam a intensidade dos exercícios. “Isso significa que todos, independentemente de serem muito atléticos ou sedentários, podem se beneficiar do conhecimento de que a intensidade reduz a mortalidade”, afirma Schwendinger.

Os pesquisadores ponderam, no entanto, que deve haver um limite no esforço para que a atividade física não seja exagerada e cause danos ao corpo. “Não se trata de pessoas que só vivem mais se treinarem intensamente, se esgotarem e ficarem completamente sem fôlego”, esclarece Schwendinger.

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