Fisiculturista campeão revela táticas para ganhar músculos rapidamente
O fisiculturista Samson Dauda contou o que fez para conquistar músculos. Quando jovem, ele tinha dificuldades para ganhar massa muscular
atualizado
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Vencedor do badalado concurso Mr. Olympia 2024, o fisiculturista nigeriano Samson Dauda tem um corpo que pode ser descrito como esculpido. Para chegar ao shape que o levou ao topo do fisiculturismo mundial, o homem de 39 anos compartilhou o que fez para conquistar o máximo de músculos — e de forma rápida. Em entrevista ao site nova-iorquino Business Insider, ele contou que chegar a atual forma física vai além de ficar horas na academia “puxando ferro”.
Samson revelou que tinha dificuldades para ganhar peso e massa muscular quando jovem. “Eu era um daqueles caras que conseguia comer de tudo e não engordava um quilo”, confessou.
Diante do empecilho e da meta desejada, ele elaborou uma rotina em que combinava treinamento de alta intensidade e uma dieta composta majoritariamente por alimentos nutritivos. O plano não só deu certo, como o ajudou na conquista do Mr. Olympia em outubro do ano ado.
Treino e músculos
Na avaliação do fisiculturista de 156 quilos, quem almeja ganhar músculos deve focar em fazer megasséries de alta repetição. “Os treinos dele envolvem o máximo de tempo possível sob tensão para estimular o crescimento muscular”, escreveram no artigo. Ele inicia com um alto número de repetições, mas com peso leve. Com o ar do tempo, Samson diminui a quantidade de vezes e, paralelamente, aumenta a carga.
O método executado pelo vencedor do Mr. Olympia 2024 o permitiu obter os benefícios de levantar pesos mais pesados, enquanto maximiza o tempo em que trabalha os músculos. “Você coloca muita tensão no músculo por um longo período”, explica Samson Dauda. Ao portal norva-iorquino, o fisiculturista salientou que essa estratégia o ajuda a dispor tanto de resistência quanto de força.
Dieta
Transformar o corpo em uma máquina de músculos requer que a dieta seja rica em alimentos integrais e nutritivos. Segundo o nigeriano, essas opções são o seu principal combustível. “Você precisa dar ao seu corpo os blocos de construção que ele necessita para construir músculos”, mencionou. As refeições costumam incluir fontes de proteínas, a exemplo de ovos, bife, peito de frango e carne moída.
“Cozinhamos todas as minhas refeições em casa, controlamos tudo. Sabemos que a qualidade da comida está lá e conseguimos engordar com ela”, confidenciou Samson.
A dieta do fisiculturista fora de temporada, ou seja, quando está na tentativa de ganhar músculos, chega a 7,5 mil calorias por dia. No artigo, o Business Insider destacou que Samson consome bastante carboidratos para obter energia, a exemplo de aveia, macarrão e batata-doce. “Ele suplementa com shakes de whey protein para garantir que está recebendo a quantidade suficiente do macronutriente para ganhar músculos”, pontuou o site.
A cafeína também faz parte da alimentação do vencedor do Mr. Olympia 2024. Ele a consome com a finalidade de manter a energia nas semanas antecedentes a uma competição, quando a preparação costuma ser intensa e até exaustiva, o que dificulta o sono. Após os concursos, o fisiculturista opta por comer o que mais gosta: uma boa pizza acompanhada de uma garrafa grande de refrigerante de cola.
Embora se dê refeições não tão saudáveis e nutritivas, Samson Dauda brincou que, após ingerir as guloseimas, não se entristece por ter que voltar à dieta regrada: “Você fica tão privado por semanas e meses a fio que tem todas essas coisas que quer comer. E depois de uma semana você fica tipo: ‘Já chega, quero voltar para a dieta alimentar'”.
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