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"articleBody": "Pequenos erros, desconforto muscular ou facilidade para ganhar peso. Essas são algumas mudanças que podem acontecer por volta dos 50 anos diante do envelhecimento natural do organismo. Porém, existem formas de minimizar esses efeitos e cuidar da saúde do cérebro, segundo uma psiquiatra de Harvard. Leia também Claudia Meireles Harvard alerta que falta de sono está associada à obesidade Vida & Estilo É esquecido? Neurocientista de Harvard ensina como melhorar a memória Saúde As melhores fontes de proteína para incluir na dieta, segundo Harvard Claudia Meireles Médica de Harvard revela um alimento que é crucial para a saúde mental Uma Naidoo também é nutricionista da Universidade de Harvard e ou décadas pesquisando a relação causa-efeito entre ansiedade e saúde. Após chegar a uma conclusão, a expert publicou recentemente na CNBC seis regras que ela mesma segue para “ter um cérebro mais calmo e feliz”. Confira abaixo: Evite alimentos ultraprocessados A dieta é fundamental para evitar a ansiedade ou tratá-la se já estiver em andamento. Nesse sentido, a psiquiatra recomendou fortemente evitar alimentos processados, ou pelo menos, aconselha que sejam o menos processados possível. Alimentos ultraprocessados são considerados os vilões da saúde Prepare menus coloridos Existem muitos alimentos que contêm nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade. Uma das formas que Uma Naidoo propõe para preparar cardápios focados na melhoria da saúde mental é prestando atenção às cores. Portanto, quanto mais “colorida” for a dieta, melhor. Aumente o consumo de micronutrientes Vitaminas do complexo B, C, D e E, e minerais como cálcio, magnésio, ferro e zinco são importantes para reduzir a ansiedade. “Muitos micronutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem proteger o cérebro da deterioração a longo prazo. Eles também ajudam a produzir e regular substâncias químicas que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina”. Priorize gorduras saudáveis O fornecimento constante de gorduras saudáveis é fundamental para manter o cérebro saudável e livre de ansiedade, afirma a nutricionista. Duas das fontes mais valiosas são o azeite extra-virgem e o abacate. Ambos os alimentos têm propriedades anti-inflamatórias. Abacate traz muitos benefícios para o organismo Reduza os alimentos que aumentam o açúcar no sangue Alimentos com alto índice glicêmico, como a farinha de trigo refinada, arroz branco e outros amidos, podem aumentar o açúcar no sangue. Isso contribui para a explosão de energia seguida de uma queda. Esse ciclo de altos e baixos está associado à ansiedade. Ouça seu corpo Por fim, a expert destacou duas questões que não têm a ver diretamente com a alimentação, mas têm impacto indireto: a criação de uma dieta que inclua os alimentos que mais gostamos e a importância de ouvir o corpo. Caso se sintam de mau humor, nervosos ou irritados após consumir determinados alimentos, Uma Naidoo aconselhou eliminá-los da dieta, dado que “se algo não faz você se sentir bem depois de comê-lo, provavelmente não é bom para você”. 12 imagensFechar modal.1 de 12Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doençasDimitri Otis/ Getty Images2 de 12Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismoPeter Dazeley/ Getty Images3 de 12Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce pangshukman / Getty Images4 de 12Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamaçãod3sign/ Getty Images5 de 12Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesRoy Morsch/ Getty Images6 de 12Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovascularesOwen Franken/ Getty Images7 de 12Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudarcarlosgaw/ Getty Images8 de 12Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoceMorsa Images/ Getty Images9 de 12Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervosoJessie Casson/ Getty Images10 de 12Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmãokrisanapong detraphiphat/ Getty Images11 de 12E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência Kilito Chan/ Getty Images12 de 12O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia Tetra Images/Getty Images Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. Siga a editoria no Instagram e acompanhe as notícias no Telegram.",
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1 de 1 Foto colorida de um cérebro - Metrópoles
- Foto: Getty Images
Pequenos erros, desconforto muscular ou facilidade para ganhar peso. Essas são algumas mudanças que podem acontecer por volta dos 50 anos diante do envelhecimento natural do organismo. Porém, existem formas de minimizar esses efeitos e cuidar da saúde do cérebro, segundo uma psiquiatra de Harvard.
Uma Naidoo também é nutricionista da Universidade de Harvard e ou décadas pesquisando a relação causa-efeito entre ansiedade e saúde. Após chegar a uma conclusão, a expert publicou recentemente na CNBC seis regras que ela mesma segue para “ter um cérebro mais calmo e feliz”.
Confira abaixo:
Evite alimentos ultraprocessados
A dieta é fundamental para evitar a ansiedade ou tratá-la se já estiver em andamento. Nesse sentido, a psiquiatra recomendou fortemente evitar alimentos processados, ou pelo menos, aconselha que sejam o menos processados possível.
Alimentos ultraprocessados são considerados os vilões da saúde
Prepare menus coloridos
Existem muitos alimentos que contêm nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade. Uma das formas que Uma Naidoo propõe para preparar cardápios focados na melhoria da saúde mental é prestando atenção às cores. Portanto, quanto mais “colorida” for a dieta, melhor.
Aumente o consumo de micronutrientes
Vitaminas do complexo B, C, D e E, e minerais como cálcio, magnésio, ferro e zinco são importantes para reduzir a ansiedade. “Muitos micronutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem proteger o cérebro da deterioração a longo prazo. Eles também ajudam a produzir e regular substâncias químicas que afetam o humor, como a dopamina e a serotonina”.
Priorize gorduras saudáveis
O fornecimento constante de gorduras saudáveis é fundamental para manter o cérebro saudável e livre de ansiedade, afirma a nutricionista. Duas das fontes mais valiosas são o azeite extra-virgem e o abacate. Ambos os alimentos têm propriedades anti-inflamatórias.
Abacate traz muitos benefícios para o organismo
Reduza os alimentos que aumentam o açúcar no sangue
Alimentos com alto índice glicêmico, como a farinha de trigo refinada, arroz branco e outros amidos, podem aumentar o açúcar no sangue. Isso contribui para a explosão de energia seguida de uma queda. Esse ciclo de altos e baixos está associado à ansiedade.
Ouça seu corpo
Por fim, a expert destacou duas questões que não têm a ver diretamente com a alimentação, mas têm impacto indireto: a criação de uma dieta que inclua os alimentos que mais gostamos e a importância de ouvir o corpo.
Caso se sintam de mau humor, nervosos ou irritados após consumir determinados alimentos, Uma Naidoo aconselhou eliminá-los da dieta, dado que “se algo não faz você se sentir bem depois de comê-lo, provavelmente não é bom para você”.
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Alguns hábitos maléficos à saúde são capazes de estimular um processo denominado inflammaging: tipo de inflamação que não dá sinais, mas acelera o envelhecimento e o desenvolvimento de doenças
Dimitri Otis/ Getty Images
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Tabagismo, estresse, privação de sono, sedentarismo, abuso de álcool, exposição solar frequente sem proteção e, principalmente, má alimentação são alguns desses hábitos causadores de inflamação no organismo
Peter Dazeley/ Getty Images
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Segundo especialistas, a alimentação do ocidente é rica em alimentos pró-inflamatórios, que podem gerar sérios danos que culminam em doenças metabólicas e no envelhecimento precoce
pangshukman / Getty Images
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Algumas das alternativas para evitar o envelhecimento precoce, portanto, é manter uma dieta saudável. A ingestão de alimentos nutritivos pode favorecer a saúde do corpo e reduzir a inflamação
d3sign/ Getty Images
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Alimentos como mirtilos, chocolate amargo e espinafre são ricos em flavonoide, substância química que fornece benefícios à saúde. Além de saborosos, estes alimentos também são apontados como um dos que ajudam a prevenir rugas, pois têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
Roy Morsch/ Getty Images
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Em contrapartida, carboidratos refinados, alimentos como carne vermelha e processada, ou aqueles ricos em açúcar são pró-inflamatórios e estão relacionados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares
Owen Franken/ Getty Images
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Introduzir na dieta vitamina E, C e D, ômega-3, cúrcuma, pré e probióticos, resveratrol, astaxantina e demais suplementação anti-inflamatória, com a devida orientação médica, pode ajudar
carlosgaw/ Getty Images
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, controlar o peso e evitar o envelhecimento precoce
Morsa Images/ Getty Images
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Gerenciar os níveis de estresse também faz toda a diferença. Hormônios liberados em situação de estresse, quando repetidamente desencadeados, contribuem para a inflamação crônica. De acordo com especialistas, a prática de yoga e demais exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o sistema nervoso
Jessie Casson/ Getty Images
10 de 12
Abandonar vícios como cigarro e alcoolismo, por exemplo, também ajuda a combater a inflamação e evitar problemas de saúde como o câncer de pulmão
krisanapong detraphiphat/ Getty Images
11 de 12
E por último, mas não menos importante, dormir bem. Ter uma noite de sono tranquila representa metade do caminho para se adquirir uma boa qualidade de vida e evitar o envelhecimento precoce. Enquanto dormimos, o sistema imunológico produz substâncias protetoras que combatem a infecção, enquanto o sono ruim pode ser responsável por desencadear problemas como obesidade e quadros de demência
Kilito Chan/ Getty Images
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O sono tem um papel fundamental para proporcionar um restauro físico e mental. A partir dele, as atividades cerebrais são reorganizadas e todo o funcionamento do corpo preparado para um novo dia
