Saiba o que comer para controlar os níveis de colesterol naturalmente
Existem estratégias eficazes para melhorar os níveis de colesterol sem cortar alimentos nutritivos ou recorrer a medicamentos
atualizado
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Por muito tempo, acreditou-se que o consumo de ovos e gorduras deveria ser drasticamente reduzido para controlar os níveis de colesterol. No entanto, estudos mais recentes mostram que essa visão é ultraada.
Na verdade, existem estratégias mais eficazes para melhorar o perfil lipídico sem a necessidade de cortar alimentos nutritivos ou recorrer necessariamente a medicamentos.
1. Aumente o consumo de fibras
As fibras alimentares desempenham um papel fundamental na regulação do colesterol. Elas reduzem a absorção do LDL (popularmente chamado “colesterol ruim”) no intestino, favorecendo sua eliminação pelo organismo.
Alimentos como farelo de aveia, chia, linhaça e uma grande variedade de frutas e vegetais são aliados importantes nesse processo. Além de ajudar no controle do colesterol, as fibras também contribuem para a saúde intestinal e o controle da glicemia.
2. Reduza o consumo de carboidratos refinados
Ao contrário do que se pensava, não são necessariamente as gorduras que impactam negativamente os níveis de colesterol, mas sim o consumo excessivo de carboidratos refinados, como pães brancos, doces, refrigerantes e ultraprocessados.
Esses alimentos aumentam os níveis de triglicerídeos e podem levar a um perfil lipídico desfavorável. Ajustar a dieta para priorizar carboidratos integrais, proteínas e gorduras saudáveis pode ser uma estratégia mais eficaz para quem busca equilíbrio nos níveis de colesterol.
3. Pratique atividade física regularmente
O exercício físico tem um impacto direto no perfil lipídico, promovendo o aumento do colesterol HDL (o chamado “colesterol bom”) e a redução do LDL.
O ideal é combinar exercícios aeróbicos, como caminhadas e corridas, com musculação, garantindo benefícios tanto para a saúde cardiovascular quanto para o metabolismo. No entanto, a regularidade é essencial: treinos esporádicos não são suficientes para manter os efeitos protetores a longo prazo.
Mudanças simples, grandes resultados
O controle do colesterol não precisa ser baseado em medidas extremas ou restrições alimentares severas. Com ajustes na alimentação e na rotina de exercícios, é possível melhorar significativamente os níveis de colesterol e, consequentemente, a saúde cardiovascular. Antes de qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, é essencial buscar orientação profissional para adequar as estratégias às necessidades individuais.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
