O melhor exercício para ganhar massa muscular, segundo especialistas
Apesar da unanimidade em relação ao agachamento, outros movimentos também são essenciais para potencializar os ganhos de massa muscular
atualizado
Compartilhar notícia
Quando o assunto é ganho de massa muscular, alguns exercícios se destacam por ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para descobrir quais são os mais eficientes, consultamos quatro educadores físicos. O consenso? Se tivesse que escolher apenas um, o agachamento seria o grande vencedor.
Agachamento: o queridinho dos educadores físicos
Os especialistas André Luiz Araújo, Andreza Almeida e Renan Almeida concordam: o agachamento é o exercício mais completo para quem quer ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico. “Além de recrutar grandes grupamentos musculares, ele tem impacto direto na funcionalidade do corpo, algo essencial para a qualidade de vida no longo prazo”, explica o profissional de educação física, Renan.
Segundo ele, o movimento é fundamental não só para quem busca hipertrofia, mas também para manter a força ao longo dos anos. “No dia a dia, exigimos muito mais dos membros inferiores. Pensando no futuro, o agachamento é essencial para a autonomia de movimentos simples, como sentar e levantar”, acrescenta.
A educadora física do Colégio Católica Brasília Andreza Almeida também reforça a importância desse exercício: “Os multiarticulares são os mais eficientes porque trabalham vários músculos em um único movimento, e o agachamento está entre os melhores quando o objetivo é ganhar força e definição”.
Já André Luiz Araújo destaca a resposta fisiológica gerada pelo movimento: “Quanto mais músculos envolvidos, maior a liberação hormonal e, consequentemente, o crescimento das fibras musculares. Isso torna o agachamento um dos exercícios mais eficientes para a hipertrofia”.
Outros exercícios aliados no ganho de massa muscular
Apesar da unanimidade em relação ao agachamento, outros movimentos também são essenciais para potencializar os ganhos. A personal trainer Jessica Monteiro destaca o levantamento terra, um exercício que ativa os músculos inferiores e os paravertebrais. “Ele exige bastante do corpo e trabalha a força de forma global, sendo um dos mais completos”, afirma.
A personal cita outro clássico da musculação, o supino. Ele foca principalmente no peitoral, porém, também aciona os ombros e os tríceps. “É um exercício que demanda bastante dos músculos e exige boa estabilização do core para ser bem executado”, explica.
Já a puxada na frente é um dos favoritos para fortalecer as costas e os ombros.
Atenção na execução dos exercícios
Os especialistas reforçam a importância da execução correta para evitar lesões e maximizar os resultados. “É essencial prestar atenção à postura, à posição dos pés e da coluna, além de manter a respiração controlada”, alerta Renan Almeida.
Outro ponto fundamental é a progressão de cargas. “Antes de aumentar o peso, o ideal é dominar a técnica do movimento. Isso evita compensações que podem sobrecarregar articulações e músculos”, orienta André Luiz Araújo.
Seja com agachamento, levantamento terra, supino ou puxada, o mais importante para ganhar massa muscular é manter a regularidade nos treinos e contar com a orientação de um profissional. Como destaca Jessica Monteiro, “a evolução acontece com paciência e consistência. Seguir um bom planejamento e respeitar os limites do corpo faz toda a diferença para alcançar os melhores resultados”.
