A gordura visceral, que se acumula entre os órgãos abdominais, é uma das mais perigosas para a saúde. Associada a doenças graves, como infarto, diabetes tipo 2 e hipertensão, ela exige atenção especial.
Confira cinco dicas da nutri para acabar com a gordura visceral:
1. Menos gordura e açúcar
Evitar alimentos ricos em gordura saturada e açúcar refinado é fundamental. Esses componentes contribuem para o acúmulo de gordura visceral e podem elevar os níveis de insulina, piorando a distribuição da gordura no corpo.
2. Exercícios regulares
A prática constante de atividade física é essencial. A nutricionista destaca a importância de incorporar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, que ajudam a queimar gordura.
3. Alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e proteínas magras, melhora o metabolismo e auxilia na redução da gordura abdominal.
4. Exercícios aeróbicos
Atividades como pular corda, ciclismo e natação são extremamente eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura visceral, já que aumentam o ritmo cardíaco e promovem o emagrecimento.
5. Intensidade nos treinos
A nutricionista também sugere incorporar exercícios de alta intensidade, como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), crossfit e circuitos funcionais, que são poderosos na queima de gordura.
A avaliação do percentual de gordura deve ser realizada por um profissional especializado. A nutricionista alerta que, para resultados precisos, é importante consultar um médico ou nutricionista a fim de conseguir orientações personalizadas.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
