Hyrox: conheça a modalidade de treino que une corrida e funcional

Crossfit, treinamento funcional e HIIT são algumas das modalidades de alta intensidade que fazem sucesso no Brasil. Apesar de já contarem com um público fiel, sempre há espaço para novas tendências. É o caso do hyrox, que promete conquistar a atenção dos entusiastas de fitness em 2025.

O que é hyrox

• Modalidade fitness que mistura corrida e exercícios funcionais de um jeito ível;
• O formato é simples: o indivíduo corre 1 km e depois faz um exercício funcional (remo, lunges ou wall balls, por exemplo). Isso se repete oito vezes;
• Nasceu como um formato de competição, mas atualmente é reconhecido como esporte;
• Pode ser praticado por pessoas de todos os níveis, desde quem está começando no mundo fitness até os atletas mais avançados;
• Não tem limite de idade;
• Tem categorias como duplas ou grupos, que deixam a experiência mais leve para quem está começando;
• O importante é estar com a saúde em dia e se preparar para um treino de alta intensidade;
• É importante conversar com um médico ou treinador antes de começar caso tenha alguma limitação.

Novo crossfit?

Criado na Alemanha em 2017 como uma “corrida fitness”, o hyrox ganhou adeptos nos Estados Unidos e boa parte da Europa. Agora, a modalidade vem sendo adotada por academias do Brasil para oferecer uma nova opção de treinamento funcional e desafiador.

“O hyrox tem tudo para ser um sucesso no Brasil. O brasileiro ama esportes e desafios. Além disso, o formato padronizado mundialmente é um diferencial enorme – você pode competir em São Paulo e comparar seu tempo com alguém de Nova York. Isso cria uma conexão que vai atrair muita gente”, diz Edward Dier, representante do Hyrox Brasil.

Ao Metrópoles, Edward explica que, diferente do crossfit, que tem provas mais técnicas e exige experiência com movimentos específicos, o hyrox foi desenhado para ser inclusivo. A ideia do esporte é cada um respeitar seu ritmo.

“Não importa se você nunca participou de uma competição antes. No hyrox, você consegue completar no seu ritmo porque o foco é se superar e não competir com ninguém.”

Benefícios do hyrox

• Como envolve corrida e exercícios funcionais, o hyrox trabalha o corpo todo;
• A modalidade melhora a resistência cardiovascular;
• Além disso, aumenta a força muscular e ajuda no condicionamento físico geral;
• O hyrox também é ótimo para a mente.

Treinar para uma prova de hyrox desenvolve disciplina, foco e resiliência, afirma Edward. Por isso, o treinamento multifuncional pode trazer benefícios físicos e mentais ao praticante.

“É uma oportunidade de conhecer pessoas que compartilham os mesmos objetivos. Tudo isso contribui para diminuir o estresse, melhorar o sono e ajudar no controle do peso. É o tipo de esporte que não é só sobre competir, mas também sobre se superar e se divertir no processo”, afirma Edward Dier.

“Ensina muito sobre resistência mental”

A pesquisadora e influenciadora digital Ellen Monielle, nome por trás da Eco Fada, conta ao Metrópoles que começou a praticar hyrox há um pouco mais de um mês. No entanto, faz mais de um ano que realiza treinos de forma híbrida para melhorar a performance. Isso ajudou a integrar alguns exercícios do esporte fitness na rotina.

“Conheci o hyrox ano ado, mas como estava em preparação para minha meia maratona e não queria me sobrecarregar, deixei como um objetivo de 2025. Colocá-lo na rotina me mostrou que o endurance pode ser bem divertido. E que há outras formas de correr, e outros tipos de corridas a serem exploradas.”

Como já praticava esportes de condicionamento, Ellen sentiu que os treinos do hyrox deram mais resistência. “Consegui completar muitos treinos que jamais imaginaria. Tem dias que você pensa: ‘Eu não consigo’. Mas, a modalidade ensina muito sobre resistência mental.”

Diferenças no dia a dia

A fisioterapeuta Bruna Ferreira compartilha da mesma opinião. Ela começou a praticar hyrox neste mês e diz já ter sentido diferenças.

“Comecei a realizar os treinos de hyrox para me auxiliar no emagrecimento e na melhora do condicionamento cardiorrespiratória. Quanto a isso, observei uma melhora na condição física tanto em relação a aptidão física quanto no desempenho para atividades como corrida e na força muscular”, conta.

Já o nutricionista Gabriel Duarte, que também iniciou a prática há 1 mês e alguns dias, notou diferenças em sua condição mental.

“O hyrox se adapta bem a minha rotina e também é questão de prioridades em relação a minha saúde. Para mim, o esforço físico realizado é um anti estresse”, relata Gabriel.

Dica para quem quer começar a praticar

Caso tenha se interessado pela modalidade, os entrevistados acima deram dicas para quem quer começar a praticar hyrox:

• Não negligenciar os aquecimentos, alongamentos e, se possível, a crioterapia;
• Descansar também faz parte: o hyrox é um esporte de altíssimo impacto, e descansar faz parte da rotina de treinos;
• ⁠Não comparar sua jornada com a de outras pessoas;
• Vá sem medo: o esporte é algo simples de se aprender e não demanda técnica;
• Estabelecer metas dentro da sua realidade;
• Procurar um local que os profissionais são capacitados para orientar quanto a realização dos treinos;
• Ter foco e disciplina;
• Se divertir e aproveitar suas pequenas vitórias.