A creatina incha a barriga? Veja mitos e verdades sobre o suplemento
A creatina é, sem dúvida, um dos suplementos mais populares no mundo do fitness; confira o que e verdade e mentira sobre ela
atualizado
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A creatina é, sem dúvida, um dos suplementos mais populares no mundo do fitness. No entanto, apesar de ser amplamente estudada e utilizada por atletas e praticantes de atividades físicas, ela ainda carrega uma série de mitos e dúvidas sobre sua eficácia e segurança.
Abaixo, vamos esclarecer o que é fato e o que é invenção quando o assunto é esse suplemento que ainda levanta dúvidas!
O que a creatina realmente faz?
A creatina é conhecida por melhorar o desempenho físico, especialmente em atividades que exigem explosão de força, como levantamento de peso, sprints e exercícios de alta intensidade.
Ao aumentar a disponibilidade de energia nas células musculares, ela contribui para ganho de força e potência. A creatina ainda pode acelerar a recuperação muscular, ajudando os músculos a se regenerarem mais rapidamente após o esforço físico.
Mais que ostentar benefícios evidentes para a performance esportiva, a creatina vem sendo estudada para outras áreas da saúde.
Pesquisas sugerem que o suplemento pode ser útil para a saúde óssea, promovendo a densidade óssea, e até para o tratamento de doenças neurológicas, como a doença de Parkinson. Ela também pode ter efeitos benéficos no controle do açúcar no sangue, o que abre um campo promissor para diabéticos.
Qual a dose ideal do suplemento?
Como qualquer suplemento, a creatina deve ser consumida com moderação. A dose recomendada por especialistas é de 3 a 5 gramas por dia, diluídas em água. Esse é o intervalo que tem mostrado ser eficaz e seguro para a maioria das pessoas. Superar essa quantidade não trará benefícios extras, mas pode sobrecarregar o organismo.
Desfazendo mitos sobre a creatina
Infelizmente, a creatina ainda é alvo de alguns mitos que afastam muitas pessoas de seus potenciais benefícios. Um dos principais rumores que circula é que a creatina pode prejudicar os rins. No entanto, estudos científicos mostram que, para pessoas saudáveis, a creatina não tem efeitos adversos nos rins quando utilizada de forma adequada.
Outro mito comum é o de que a creatina causa hipertensão. A pesquisa não encontrou nenhuma relação significativa entre o uso do suplemento e aumento da pressão arterial. Muitos acreditam que a creatina leva à queda de cabelo. Este é outro mito sem respaldo científico. Não há evidências que provem que a creatina tem qualquer influência sobre a perda de cabelo.
E quanto ao inchaço? A creatina é conhecida por reter água, mas o que ocorre é uma retenção de líquidos dentro das células musculares, e não nos tecidos subcutâneos, como no caso da retenção tradicional. Isso pode causar uma sensação de “aumento de volume”, mas é importante ressaltar que essa água não é gordura.
Aliada do desempenho e da saúde
Quando tomada nas doses recomendadas, a creatina pode ser uma poderosa aliada no desempenho físico e até na saúde geral. Ela não causa efeitos negativos nos rins nem está relacionada a problemas como hipertensão ou calvície. Pelo contrário, ela pode beneficiar a saúde óssea e neurológica, além de ajudar na recuperação muscular.
Então, da próxima vez que ouvir algum desses mitos sobre a creatina, lembre-se: são apenas isso, mitos. Se você ainda tem dúvidas sobre como usá-la corretamente, consulte sempre um profissional da saúde para garantir que está aproveitando ao máximo todos os benefícios desse suplemento tão interessante.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
