Veja chás que atrapalham o sono e devem ser evitados à noite
Alguns chás têm efeito estimulante ou diurético, atrapalhando o sono à noite. Nutricionistas orientam que eles sejam ingeridos com moderação
atualizado
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Os chás naturais são associados a diversos benefícios à saúde e à momentos de aconchego e relaxamento. No entanto, alguns tipos podem acabar atrapalhando o sono caso sejam consumidos à noite. É o caso do chá verde e de hibisco, por exemplo.
Chás que contêm substâncias estimulantes, como cafeína, teína e outros alcalóides, são geralmente desencorajados à noite, de acordo com a nutricionista Letícia Vieira, do grupo Mantevida, em Brasília. A lista inclui o chá preto, verde, mate e branco.
“Esses chás podem aumentar a vigilância e reduzir a capacidade do corpo de relaxar, dificultando o sono. O consumo dessas bebidas à noite acaba interferindo nos ritmos circadianos naturais do corpo e prejudica a qualidade do descanso”, explica Letícia.
Alguns compostos presentes nas ervas usadas nos chás acabam prejudicando a qualidade do descanso. Entre eles, a nutricionista destaca os seguintes:
- Cafeína: ativa o sistema nervoso central aumentando o estado de alerta e, consequentemente, dificultando o relaxamento.
- Alcaloides: a teobromina e a teofilina, dois tipos de alcaloides, estimulam o sistema nervoso.
- Flavonoides: podem ter efeitos estimulantes quando consumidos em excesso.
- Diuréticos: encontrados em chás como hibisco e cavalinha, aumentam a micção noturna, atrapalhando o sono.
- Óleos essenciais: presentes em chás como o de hortelã-pimenta, podem ter efeito revigorante para algumas pessoas.
- Taninos: comuns em diversos chás, podem causar desconforto estomacal em algumas pessoas, impactando a qualidade do descanso.
O nutricionista Guilherme Rodrigues, que atua em Brasília, esclarece que a cafeína tem uma meia-vida média de 6 horas, ou seja, metade da substância ainda estará no organismo após esse período. “Por isso, é recomendado evitar o consumo de cafeína a partir das 18h”, esclarece.
Chás que devem ser evitados à noite
- Chá preto: rico em cafeína, pode manter o cérebro em estado de alerta.
- Chá verde: embora contenha cafeína em menor quantidade, a bebida também pode atrapalhar o sono.
- Chá mate: possui níveis significativos de cafeína e outros estimulantes naturais.
- Chá branco: embora mais suave, ainda contém cafeína.
- Chá de hibisco: Embora tenha efeito calmante, a flor do hibisco também tem ação diurética e pode fazer a pessoa acordar para ir ao banheiro durante a noite.
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