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Leia também Claudia Meireles Confira 5 lanches saudáveis e gostosos para quem quer perder peso Claudia Meireles Nutricionista cita 7 lanches “permitidos” para comer antes de dormir Saúde Alimentação saudável: confira 3 receitas de lanches ricos em fibras Brasil Mulher é presa após comprar lanches com Pix falso por seis meses Impacto do lanche ruim Os que não optaram por lanches saudáveis tiveram maior risco de ter problemas de pressão e excesso de gordura corporal em relação aos que se preocupavam em fazer pequenas refeições saudáveis. Além disso, o lanche escolhido em alguns casos era extremamente calórico, aumentando muito o nível de ingestão diária de energia. De acordo com a pesquisa, os petiscos que mais atrapalharam a dieta foram: Bolos e tortas (14% das calorias diárias); Cereais matinais (13%); Sorvetes e sobremesas lácteas congeladas (12%); Donuts e pães (12%); Doces (11%); Biscoitos e brownies (11%). Possibilidades saudáveis “Considerando que 24% de nossas calorias diárias vêm de pequenas refeições, devemos trocar um lanche não-saudável, como biscoitos, batatas fritas e bolos, por opções como frutas e nozes, o que é uma maneira muito simples de melhorar sua saúde”, defende a nutricionista Sarah Berry, do King’s College de Londres, chefe do estudo, em comunicado à imprensa. A média de lanches diários dos participantes foi de 2,2 ao dia, com 47% dos voluntários petiscando duas vezes ao dia. O hábito não é prejudicial, desde que as escolhas sejam bem planejadas. Os cientistas recomendam queijos de baixa caloria, nozes e frutas secos como alternativas. Veja o que não deve ser consumido no café da manhã segundo nutricionistas: 9 imagensFechar modal.1 de 9 o congelador mantém o pão fresco por muito mais tempo e, quando você quiser usar, basta retirá-lo alguns minutos antesBruno Aguiar/Divulgação2 de 9Leite - O leite na versão integral é muito gordurosoPixabay3 de 9Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcarDivulgação4 de 9Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes5 de 9Pão de queijo - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijoReprodução/Facebook6 de 9Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcariStock7 de 9Bolos - Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos Divulgação8 de 9Embutidos - Todos os embutidos devem ser evitadosLeonardo Arruda/Divulgação9 de 9Queijos processados - Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadasIstock Siga a editoria de Saúde do Metrópoles no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! 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Lanche pouco saudável estraga a dieta de 25% das pessoas, diz estudo

Se preocupar com a qualidade da alimentação não vale só para as refeições principais: lanches ruins podem estragar um programa alimentar bom

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Bolo lanche pouco saudável
1 de 1 Bolo lanche pouco saudável - Foto: Pixabay

Você pensa bem no que coloca no prato para o almoço? Ótimo. Mas se na hora do lanche você não tem a mesma preocupação, seu plano alimentar pode estar indo por água abaixo.

Um estudo publicado nessa quinta-feira (14/9) no European Journal of Nutrition revelou que ao menos uma em cada quatro pessoas que diz se preocupar em fazer boas escolhas na dieta não avalia o que vai beliscar durante o dia.

O estudo analisou os hábitos alimentares de 854 pessoas e descobriu que boa parte delas não planeja o lanche como parte de uma rotina saudável, priorizando petiscos com excesso de açúcar e de calorias.

Impacto do lanche ruim

Os que não optaram por lanches saudáveis tiveram maior risco de ter problemas de pressão e excesso de gordura corporal em relação aos que se preocupavam em fazer pequenas refeições saudáveis. Além disso, o lanche escolhido em alguns casos era extremamente calórico, aumentando muito o nível de ingestão diária de energia.

De acordo com a pesquisa, os petiscos que mais atrapalharam a dieta foram:

  • Bolos e tortas (14% das calorias diárias);
  • Cereais matinais (13%);
  • Sorvetes e sobremesas lácteas congeladas (12%);
  • Donuts e pães (12%);
  • Doces (11%);
  • Biscoitos e brownies (11%).

Possibilidades saudáveis

“Considerando que 24% de nossas calorias diárias vêm de pequenas refeições, devemos trocar um lanche não-saudável, como biscoitos, batatas fritas e bolos, por opções como frutas e nozes, o que é uma maneira muito simples de melhorar sua saúde”, defende a nutricionista Sarah Berry, do King’s College de Londres, chefe do estudo, em comunicado à imprensa.

A média de lanches diários dos participantes foi de 2,2 ao dia, com 47% dos voluntários petiscando duas vezes ao dia. O hábito não é prejudicial, desde que as escolhas sejam bem planejadas. Os cientistas recomendam queijos de baixa caloria, nozes e frutas secos como alternativas.

Veja o que não deve ser consumido no café da manhã segundo nutricionistas:

9 imagens
Leite - O leite na versão integral é muito gorduroso
Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar
Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes
Pão de queijo - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo
Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar
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o congelador mantém o pão fresco por muito mais tempo e, quando você quiser usar, basta retirá-lo alguns minutos antes

Bruno Aguiar/Divulgação
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Leite - O leite na versão integral é muito gorduroso

Pixabay
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Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar

Divulgação
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Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes

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Pão de queijo - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo

Reprodução/Facebook
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Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar

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Bolos - Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos

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Embutidos - Todos os embutidos devem ser evitados

Leonardo Arruda/Divulgação
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Queijos processados - Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadas

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