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"articleBody": "O processo de emagrecimento envolve uma série de dificuldades. O próprio corpo é capaz de aumentar os níveis de fome e criar resistências à perda de gordura acumulada que podem tornar a perda de peso uma luta de longo prazo. Não só apenas as armadilhas invisíveis, porém, que atrapalham o emagrecimento. Alguns erros que o próprio indivíduo comete podem adicionar dificuldade a este processo que já é complicado. Para manter o foco, o personal trainer Leandro Twin cita os erros que mais atrapalham o emagrecimento. Leia também Vida & Estilo Além de emagrecer, whey ajuda a viver mais e deixa a pele mais bonita Vida & Estilo Quando o processo de emagrecimento torna-se perigoso? Médica explica Vida & Estilo Proteína vegana ajuda a ganhar massa muscular e a emagrecer; veja Saúde Chá de boldo emagrece? Veja os principais benefícios da bebida Perder o controle Várias dietas preconizam a inclusão de um dia ou um período de refeições livres no cardápio, mas esta oportunidade também pode ser um convite ao descontrole. “Obviamente, que não tem problema às vezes consumir alguma coisinha, em pequena quantidade e que não esteja na dieta, desde que não exagere e que se mantenha a aderência à dieta nas demais refeições. Depois que você estiver mais magro é mais tranquilo ter uma alimentação um pouco mais flexível”, orienta. Enxergue a longo prazo “O corpo entende que a privação de comida ameaça a nossa existência, por isso o metabolismo fica mais lento e a perda de peso desacelera. Então, é normal que toda dieta estagne em determinado ponto, mas é possível contornar isso com acompanhamento de um profissional para o processo de emagrecimento”, completa Twin. 8 imagensFechar modal.1 de 8Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à peleAlonzoDesign/ Getty Images2 de 8Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, am a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magraYulia Naumenko/ Getty Images3 de 8Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeiçõessco Carta fotografo/ Getty Images4 de 8Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneiraSam Edwards/ Getty Images5 de 8Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistasArx0nt/ Getty Images6 de 8Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumentaFlashpop/ Getty Images7 de 8Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerarImages By Tang Ming Tung/ Getty Images8 de 8Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequadoGuido Mieth/ Getty Images Leia a notícia completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
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1 de 1 Foto mostra homem medindo a própria barriga com uma fita métrica
- Foto: Michal Jarmoluk/Pixabay
O processo de emagrecimento envolve uma série de dificuldades. O próprio corpo é capaz de aumentar os níveis de fome e criar resistências à perda de gordura acumulada que podem tornar a perda de peso uma luta de longo prazo.
Várias dietas preconizam a inclusão de um dia ou um período de refeições livres no cardápio, mas esta oportunidade também pode ser um convite ao descontrole.
“Obviamente, que não tem problema às vezes consumir alguma coisinha, em pequena quantidade e que não esteja na dieta, desde que não exagere e que se mantenha a aderência à dieta nas demais refeições. Depois que você estiver mais magro é mais tranquilo ter uma alimentação um pouco mais flexível”, orienta.
Enxergue a longo prazo
“O corpo entende que a privação de comida ameaça a nossa existência, por isso o metabolismo fica mais lento e a perda de peso desacelera. Então, é normal que toda dieta estagne em determinado ponto, mas é possível contornar isso com acompanhamento de um profissional para o processo de emagrecimento”, completa Twin.
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Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele
AlonzoDesign/ Getty Images
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Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, am a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
Yulia Naumenko/ Getty Images
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Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
sco Carta fotografo/ Getty Images
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Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
Sam Edwards/ Getty Images
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Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
Arx0nt/ Getty Images
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Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
Flashpop/ Getty Images
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Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
Images By Tang Ming Tung/ Getty Images
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Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado
Guido Mieth/ Getty Images
Leia a notícia completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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