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Comer mais ovo para ganhar massa muscular funciona? Entenda

O ovo está entre os alimentos preferidos dos atletas e praticantes de musculação. Cada unidade do alimento tem cerca de 6 gramas de proteína

31/08/2024 17:46, atualizado 31/08/2024 17:46

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ovo frito

1 de 1 ovo frito - Foto: Foto: Reprodução/Instagram

O ovo está entre os alimentos preferidos dos atletas e praticantes de musculação. Afinal, cada unidade do alimento tem cerca de 6 gramas de proteína, nutriente que ajuda na reparação e no desenvolvimento dos músculos. Mas será que aumentar seu consumo na dieta realmente ajuda a ganhar mais massa muscular?

De acordo com a nutróloga Marcella Garcez, é preciso ter cautela ao consumir grandes quantidades do alimento.

Quantos ovos consumir por dia?

“As recomendações do consumo de ovos vão depender de uma série de fatores, como sexo, peso, altura e intensidade de atividade física. Mas, no geral, recomenda-se que um adulto deve ingerir cerca de 1 a 3 ovos por dia, independentemente da prática de exercícios”, alerta a médica.

Qualquer valor acima desse número deve ter acompanhamento de um profissional especializado. Isso porque consumir uma quantidade excessiva de ovos pode trazer riscos à saúde.

“O excesso pode levar a ganho de peso, devido às calorias do alimento, e a alteração da filtração renal por sobrecarga de proteína”, adverte a endocrinologista Deborah Beranger.

Saiba mais sobre o assunto no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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