Saiba qual é o melhor tipo de exercício físico para emagrecer

Metade da população brasileira está com sobrepeso, de acordo com o Ministério da Saúde. A busca pelo emagrecimento tornou-se quase uma meta de vida. O número de pessoas que fazem atividade física aumentou, porém, a quantidade de obesos também não para de subir.

Isso leva a crer que o método de exercícios aplicados pode ser inadequado. Muita gente acha que basta caminhar 30 minutos todos os dias e aqueles quilinhos extras desaparecerão. Mal não fará, mas, se a meta é perder peso, talvez não seja o suficiente.

Estudos evidenciam que os treinos de alta intensidade e de curta duração são os mais eficientes, nesse processo. A intensidade parece ser fator preponderante para os resultados, pois protocolos intervalados menos intensos não mostram os mesmos efeitos.

Quando falo de intensidade, refiro-me a treinar até a ”falha”, até a máxima repetição durante a execução do exercício. E o que eu quero te contar é que o treinamento resistido (musculação) também é um grande aliado nesse processo de emagrecimento. Não pense que a musculação vai te deixar “gigante”, ao contrário, ela vai te deixar “magro”, com tônus muscular.

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard acompanharam 10.500 homens, de 1996 a 2008, e analisaram a influência do treinamento resistido (musculação) e do treinamento aeróbio na circunferência abdominal. Os resultados mostraram que a prática da musculação é associada a menores ganhos na circunferência do abdômen, ou seja, menos barriga.

O estudo revelou que o efeito da musculação é duas vezes maior que o das atividades aeróbias e que os resultados permaneciam, mesmo quando ajustados por outras variáveis – por exemplo, os hábitos alimentares. A substituição da musculação por qualquer outra atividade, mesmo os exercícios aeróbios, aumentava a probabilidade de ganho de circunferência do abdômen, mostrando que praticar musculação tem importante efeito a longo prazo.

É sabido que gordura na região central do corpo está associada a disfunções metabólicas graves e prejudiciais à saúde. A mentalidade de que o peso da balança é o mais importante precisa ser mudada. Peso não está associado ao emagrecimento. Você pode pesar menos que seu amigo, tendo estatura parecida, e ser mais gordo do que ele, devido ao percentual de gordura corporal.

Comece a pensar na perda qualitativa (composição corporal); e não quantitativa (peso), que pode ser de músculos, o que acarretará desaceleração no metabolismo, levando ao terrível efeito sanfona.

O treinamento resistido faz muito bem esse papel de substituir massa gorda por massa muscular, melhorando o seu metabolismo e proporcionando o tão desejado emagrecimento. Porém, é importante aplicar uma intensidade alta no seu treino, atentando-se às amplitudes máximas, à carga adequada, à velocidade de execução e ao intervalo de recuperação.

Independente do exercício que você faça, o mais importante é a intensidade aplicada, que deve ser alta, para proporcionar a “queima de gordura” pós-treino.

Emagrecer exige treino adequado e alimentação eficiente.

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